Quale è la tecnica di rilassamento più adatta a voi?

Succede anche a voi?

Speranzosi, vi approcciate ad un metodo di rilassamento che vi è stato vivamente consigliato, per poi constatare innervositi: "non funziona!". Le suggestioni, immagini interiori o movimenti che promettono serenità non sono "sentiti". Il motivo: il metodo non è quello più idoneo alle vostre esigenze. Il rilassamento è molto, molto personale e, se taluni hanno bisogno di muoversi per ridurre lo stress, altri preferiscono immergersi nel silenzio.



Oggigiorno esiste una grande varietà di tecniche di rilassamento. Qui di seguito, vi presentiamo una piccola (e necessariamente incompleta) selezione, invitandovi ad esplorare la vostra personale strategia che vi permetterà di ritrovare il relax desiderato.



Avete bisogno di staccare la spina e di ricaricare le batterie?

La respirazione profonda vi assicura benefici immediati

Gli esercizi di respirazione hanno il vantaggio che possono essere appresi facilmente ed impiegati ovunque e in qualsiasi momento. Sono ideali per calmare la mente e per riportare ordine nei propri pensieri. Inoltre lasciano un senso di freschezza e di vitalità.

Il metodo: sotto stress il nostro respiro diventa più breve e superficiale. Di conseguenza ci sentiamo stanchi e scarichi a causa della carenza di ossigeno, mentre una respirazione profonda e regolare favorisce la serenità e la concentrazione. Un esempio: inspirate attraverso il naso fin giù nell’ addome che si dilata, poi espirando molto lentamente, lasciate che l’addome si appiattisca dolcemente.

L'effetto: gli esercizi di respirazione non solo provvedono ad un relax immediato, ma migliorano anche la resistenza allo stress, se vengono praticati tre volte al giorno, per cinque minuti.



Avete una buona dose di immaginazione?

Calmate il corpo e la mente con l'autoipnosi

Il training autogeno sfrutta il potere dell’immaginazione per rilassare il corpo. Chi è disposto a ritagliarsi il tempo necessario per l'apprendimento della tecnica, avrà a disposizione un metodo estremamente efficace.

Il metodo: consiste nel ripetere mentalmente varie formule rivolte a specifiche aree del corpo, come ad esempio "Il mio braccio destro è pesante”. Per percepirne gli effetti, occorre una buona immaginazione. L'obiettivo è quello di rilassare i muscoli e di influenzare positivamente la respirazione ed il battito cardiaco.

L'effetto del training autogeno è stato confermato da numerosi studi scientifici. Oltre a ridurre lo stress ossidativo può essere impiegato efficacemente per contrastare ipertensione, emicrania ed insonnia.



Vi sentite tesi e fate fatica a staccare con la testa?

Il rilassamento muscolare progressivo vi aiuta ad alleviare le tensioni

Già negli anni 30 del secolo scorso il medico statunitense Edmund Jacobson riconobbe la stretta connessione tra la tensione muscolare e l'attività del sistema nervoso centrale. La tecnica da lui sviluppata aiuta a liberarsi dalle tensioni muscolari ed emotive.

Il metodo: Si tratta di un processo in due fasi che coinvolge diversi gruppi muscolari che nella prima fase vengono tesi e poi successivamente rilassati. L'attenzione si focalizza sul contrasto tra tensione e rilassamento.

L'effetto: il rilassamento muscolare progressivo rappresenta un aiuto eccezionale per acquisire una maggiore consapevolezza del corpo e per gestire meglio le condizioni di ansia dovute allo stress. Inoltre aiuta a ridurre i problemi del sonno, l’ipertensione, i mal di testa tensivi e i dolori articolari.



Vi concentrate con facilità?

Praticate la meditazione per interrompere i pensieri negativi

La meditazione aiuta a focalizzarsi su un obbiettivo, escludendo tutto il resto, e di conseguenza a calmare i pensieri ricorrenti o ossessivi – ciò premette una buona capacità di concentrazione.

Il metodo: l'attenzione può essere concentrata su un’ immagine, un suono o semplicemente sul proprio respiro per raggiungere il distacco mentale da stimoli interni o esterni e per immergersi in una condizione di pace interiore.

L'effetto: La pratica regolare di almeno 15 minuti al giorno aiuta a concentrare il proprio focus sull'essenziale e quindi a gestire le situazioni stressanti con maggiore serenità. Vari studi dimostrano che oltre ad avere un effetto positivo sul sistema immunitario, la meditazione può ridurre i dolori cronici, l'ansia e gli stati d'animo depressivi. Persino schemi mentali consolidati negli anni possono essere superati nel lungo periodo.



Avete bisogno di muovervi?

Con lo sport, gli ormoni dello stress vengono smaltiti più velocemente

Siete convinti che per scaricare le tensioni non ci sia niente di meglio di una bella corsa? Ottimo – sia che preferiate camminare, pedalare oppure allenarvi in palestra, il movimento fisico moderato e non eccessivo, libera la mente e risolleva l'umore. E se volete aumentarne gli effetti positivi, uscite all'aria aperta! Praticare sport in mezzo alla natura infatti, aiuta a staccarsi dai pensieri stressanti, i problemi legati alla quotidianità si relativizzano.

L'effetto: con l'esercizio fisico aumenta la produzione di neurotrasmettitori, come la serotonina e la dopamina, veri toccasana per la salute e per l’umore. Contemporaneamente il nostro organismo smaltisce più velocemente l’adrenalina e il cortisolo, gli ormoni dello stress che possono danneggiare i nostri organi.

Mentre lo sport e gli esercizi di respirazione sono ideali per scaricare le tensioni legate ai picchi di stress, le tecniche come il rilassamento muscolare, il training autogeno e la meditazione svolgono un’azione più profonda e duratura. Per quest’ ultimi, tuttavia il percorso di apprendimento (che dovrebbe svolgersi preferibilmente con la supervisione di un esperto) non è rapido e richiede pazienza e costanza.

Ma poi - anche se lo stress rimane un fattore naturale ed inevitabile della vita - una volta che avete imparato a rilassarvi, avrete anche imparato a gestirlo molto meglio di prima.


Buon relax!


Annemarie Sanoner
Insegnante di yoga e di tecniche di rilassamento all'ADLER Dolomiti